減掉歐巴桑大屁股 今夏就要擁有“寶寶蜜桃臀”

最近總看見家長在朋友圈裡晒“寶寶蜜桃臀”，滿屏的小屁桃。其實對於成年人來說，誰不想擁有一個圓潤緊致的蜜桃臀啊。這樣不論是穿包臀裙還是牛仔褲，都能顯得身材修長，凹凸有致。可是大家是不是跟編輯一樣從當學生的時候就每天一直坐著坐著，畢業上班之后更是每天八小時地坐著，把屁股都坐大坐扁了呢！

真的好羨慕那些漂亮的臀形啊，有沒有大神告訴我怎麼才能快速塑臀的？？一般普通的鍛煉能夠有效塑臀嗎?還是說我要找一個私教做一些針對性的練習？下個月想跟男票去海邊，想穿比基尼，好急急急急急啊。不愛出門，也不怎麼經常運動，現在臀部鬆鬆垮垮好難看啊！怎麼才能挽救一下，臨時抱佛腳還來得及嗎？編輯這就告訴你！

看這幅圖，明明是一個人，臀形不一樣人顯得也好不一樣啊。

真是書到用時方很少，臀到顯時候方恨沒啊！

編輯搜快速美臀的時候看到東南衛視一個叫《定制好身材》的節目，裡面有一期是28天塑臀，不知道是不是真的啊，真的能這麼快見效嗎？一起來看看吧！

這兩個妹子臀線真的明顯上升了至少兩厘米吧？顯得腿好長呀。

這節目打的就是“28天”的招牌，說是讓參加人員自己在八位教練裡面選擇一個適合自己的，然后通過“28天”的訓練得到一個快速見效的成果。

有啥動感單車教練、健身教練、普拉提教練、營養師和中醫針灸師可以選擇，也算是有動的瘦法也有靜的瘦法，好想報名試試看呀，有沒有一起的呀。

這節目裡還講了幾個日常能用到的塑臀的方法，跟大家分享一下吧。

1.拒絕糖分，茶飲代替飲料。

中草藥調脂，少量陳皮、石斛和決明子加一點冰糖開水沖泡，一杯美味又健康的代茶飲就調制好啦，長期飲用對我們減脂減重有著很好的效果喲。

2.普拉提提臀小技巧：

弓手叉腰，軀干前傾與后面腿位於同一平面，腳跟腳掌依次離開地面至腳尖點地，吸氣依次推回還原。

過程中要有控制，軀干姿態保持不變，緩慢地做，不要心急。腳跟腳掌腳尖保持向外的推力

3.3D臀部半蹲小訓練

做單腿蹲起，另一腿前伸、側伸、后伸，腰腹核心收緊，兩臂打開支撐，吸氣下蹲，呼氣起身。

4.VIPR滑冰臀部訓練：

腰背挺直，核心收緊。向側移時吸氣，臀部發力還原站立時吐氣，每組做20次，做4-6組。

編輯語：

最后再放兩張美圖，激勵一下自己吧。