風靡韓國的減肥瘦身操 瘦完美到逆天了

局部塑形

韓國瘦身操之局部塑形：

Part1：告別小肚腩

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

Tips：以打造腰部周圍的線條為重點來運動的姿勢。

1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環重做。

2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

3、單腿翻轉：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

局部瘦身

抬腰運動

1、躺在地上，手按住地板，用於支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2、兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保証腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

俯臥抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。

2、上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒后回到初始姿勢。

局部瘦身

Part2：塑造線條優美的胳膊與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動。

Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

1、肩膀向后傾：一隻腿向前直角弓起 后面的腿膝蓋著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅持一段時間后，再回到原位。

2、抓住胳膊肘向裡拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉的姿勢原樣向上抬起，然后放下，重復做此動作。