范冰冰狂甩20斤原來是有張鈞甯這樣的健身閨蜜！

張鈞甯是這樣保持身材：

跑步

跑步是張鈞甯最喜愛的一項運動，即使工作再忙，她也會抽出時間進行戶外長跑。此外，她還參加過2011年的舊金山半程馬拉鬆，跑過2014年台北馬拉鬆，各種10公裡路跑比賽不計其數。

對於跑步瘦身，張鈞甯這樣說：

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久后，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑后她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分准備。而如果運動后不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。

2、跑步動作要規范：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之后找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在后背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公裡馬拉鬆的關鍵。

3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”

瑜伽

另外一項運動就是瑜伽，張鈞甯說：“拍的再累都要美，隻要給我40分鐘，就給你一個全新的張鈞甯，有時還會配合暖氣來作，因為習慣運動，隻要幾天身體沒流汗就覺得渾身不自在。”這樣的動物在室內就能輕鬆完成，而且很適合辦公室OL。

准備動作：平板支撐

雙膝跪地，雙手拄著地面，慢慢地將身體拉長，之后，利用手肘用力著地，腳尖踮著地面，慢慢地腳跟往后用力蹬，讓臀部和腰部在一條水平線上，不可以塌腰，也不可以翹臀，整個身體的部位都要用力，這樣才可以做成一個完整的動作。每天堅持就能有效收腹減肚腩。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。堅持下去，可以有效加強手臂,手腕以及脊椎的力量 增強腰腹力量。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6∼8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深后彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性。

側板拉腿式

站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展。然后換另一側重復做，讓全身的線條都拉抻開。

單腳站立伸展式

單腿站立，雙手舉過頭，雙手相對，身體向上拉抻，並保持身體平衡。這樣的姿勢可以很好的鍛煉身體的平衡力,還能強健腿部肌肉,美化腿部線條。

和張鈞甯一起做個元氣少女吧！