健身塑形很重要，就算懷孕也不怕！

　　有關懷孕的一切看似復雜：努力造人，終於造人成功，等你完成這人生的一個過程后，你的身材怎麼辦？為什麼不將這惱人的生活循環中的一部分變得容易點呢？下面是孕期中每個階段適合的運動清單。我不清楚你有沒有日程計劃，很可能你根本就沒有。你可能就是在過生活，喝幾杯龍舌蘭，根本沒有意識到有一天你會不得已泡在醋壇子裡，因為聽別人說醋能讓他們懷孕。這都無所謂了！反正鍛煉身體沒有壞處。

　　努力懷孕階段

　　秘方：重量練習對你非常不利

　　如果你的重量訓練適合你，並且有專業教練的指導，那麼可以說保持力量和穩定性是為生產做准備的一項重要工作。寶寶出生后，你要每天堅持6-9磅的舉重訓練。但是，其實過度運動對孕婦來說是很大的一個威脅。孕期中，你的身體會產生鬆弛激素來放鬆你骨盆的韌帶，並擴大你的宮頸，以此為生產做准備。荷爾蒙激素水平上升，你的身體就會變得更加鬆弛，就會使你處於韌帶拉傷的危險之中。所以，即使瑜伽看起來是個適合孕婦做的溫和的運動，做的時候還是要當心不要太心急，一個勁想夠到你的腳趾，還是做一些適當的拉伸運動較好。在這一階段，你的重心要放在增強體質上，好為生產時需要的體力做好准備。懷孕和生產就是一場運動賽事，你需要接受一系列的訓練，其中包括：

　　蜘蛛俠式平板支撐

　　雙手支撐地成俯臥狀，確保你的肩膀在腰部之上，臀部與肩部平行。將右腳伸到右手之前。

　　扔球下蹲

　　方法：

　　你需要一個健身實心球來做這個練習。雙腳分開站立，略寬於胯部。用健身球頂住你的下巴。腳趾沖前，或稍沖外。收臀並彎曲膝蓋。站立時將球扔向地面，撿到球時重回蹲伏姿勢。重復做60秒。

　　我們為什麼熱愛它：增強下部肢體力量和耐力

　　你可是要“負重”懷寶寶9個月啊，是時候讓自己身體變得更強壯了。扔球深蹲可以同時增加你的上下肢力量。同時它也可以增強你的心血管耐力。

　　懷孕期間

　　有氧對你無利處

　　如果你的心率增高，血流進子宮，這很危險。140的流程是美國婦產醫師協會推薦的。但是美國婦產科學會重新修改了指導原則，因為最高心率是不同的，取決於每個人的年齡和健康情況。我們也用講話測試來看你是不是對自己太狠了。你應該可以主持參與談話，如果不行就撥號回去。

　　對很多女人來說，懷孕給身體帶來的改變會使她們身體和心理上都不舒服。健身可以讓自己重奪對身體的掌控權並享受鍛煉帶來的身體上的好處。但要注意的是，要保持體力和保持頭腦清醒。

　　負重蹲起

　　你需要壺鈴或啞鈴來做這項運動。腳與臀同寬，手持啞鈴在胸部。腳尖向前，下蹲，不要翹起臀部。你手中的重量應該可以讓你60秒內完成8到10次重復。

　　我們為什麼愛它：訓練下部肢體力量。

　　深蹲是訓練下部肢體力量最有效的方式之一。它需要你動用全身大部分肌肉。這對你懷孕期間每天保持精神有力很重要。