idol們都在練“蜜大腿”了！ 你還隻知道馬甲線！

光是垂涎有什麼用呢？蜜腿那麼美，要如何練出來？下面小編教你幾個簡單練蜜腿的經典動作。

動作一：臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

動作二：相扑蹲

首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺玲），然后將重心慢慢往后移動，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標准的狀態，做到自己的極限即可。

動作三：箭步蹲

站立，兩腿前后張開，前腿屈膝，大腿與地面平行。后腿蹲下，但是腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。然后站立，前后腿交換。重復動作，30秒一組，一次2~3組。