天惹！60+的劉曉慶逆生長靠平板撐？本寶寶也要學！

@吳彥祖：

“Last 10 seconds of a 2 minute hold. Knees bedropping a bit but stuck with it and ground it out!”（最后10秒鐘時，膝蓋有些忍不住往下掉，但還是撐過來了）

@王珞丹：

“看時間在蔓延∼∼早。”

@吉克雋逸：

“平板支撐， 2分14秒。耶！”

@瞿穎:

“彪！悍！”

@潘石屹：

“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘Plank平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現了。”

大肚腩的殺手——平板支撐

看到袁姍姍的馬甲線，你隻有羨慕的份？

其實袁姍姍其中一個秘訣就是平板支撐，平板支撐看似就一個單調的動作，瘦身塑形效果可一點兒也不比激烈的運動差！

（袁姍姍教學中：不要塌腰，不要撅屁股）

平板支撐有很好的鍛煉核心肌群的效果，可以幫助你瘦的更健康。平板支撐的動作主要可以幫助塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

初學者剛開始做，一分鐘后就全身顫抖，這時候是最消耗的，能堅持就堅持，每天比前一天多5-10秒，一個月后就能收獲“馬甲線”“人魚線”的功效哦。

動作標准嗎？平板支撐

平板支撐動作看似簡單，其實未必你能做對！

臀部過高或過低

把臀部向天空高高翹起是平板支撐的時候最常見“偷懶”動作，又或者相反，把臀部深深陷進去，這都會導致你的腹肌無法得到鍛煉。

低頭或抬頭

雖然訓練的重點在腰腹臀肌、核心力量，但頭頸部位作為背部的延伸，也不容忽視，低頭或抬頭都是不可取的。