天惹！60+的劉曉慶逆生長靠平板撐？本寶寶也要學！

標准平板支撐輕鬆學

本期小編邀請到健身達人牛子涵來為我們演示平板支撐的標准做法，男女通用哦：

特邀健身達人：牛子涵

動作標准的平板支撐才能夠事半功倍，才能令腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群得到充分的鍛煉。尤其是配合下面介紹的花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

標准姿勢：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。這樣的平板支撐才夠完美！

花式玩法：

1 寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

2 窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，支撐雙手盡可能窄。主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）。

3 左右分側俯臥撐

這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作，左右移動身軀，主要加強胸外緣。

4 跪式俯臥撐

從普通俯臥撐的雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進行，特別適合力量不足的練習者，尤其是女性。據分析，做簡易版俯臥撐時，相當於舉起自己體重65%的重量。