腿細不一定美 塑造腿部線條才是關鍵

　　但大多數女生在多數情況下都是久坐或久站的，下半身的循環不好，導致雙腿看起來總是腫腫的。所以想要打造完美的腿部線條，需要通過扭轉、回旋的方式全方位360°塑造腿部線條，刺激淋巴循環，打造顯瘦緊實的完美雙腿！

塑造完美腿部線條 第1招：活動腳踝

STEP1：准備瑜珈墊及一條毛巾，躺下前先將毛巾摺疊好墊在腰部的下方。
STEP2：躺下后屈膝踩住地板，右腳彎曲，雙手環抱右膝靠近身體。
STEP3：如果覺得還可以就把左腳伸直，放鬆的伸平在瑜伽墊上。
STEP4：將你的腳踝向外慢慢的轉動五圈，再向內轉動五圈
STEP5：交替換到左腳，進行三組即可。

溫馨提醒：

練習時記得保持呼吸，不要抬高下巴，盡量放鬆身體，右腳向外5圈、向內5圈，記得換腳練習。

塑造完美腿部線條 第2招：雙腳交疊

STEP1：躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝著地，雙手可稍微打開左右兩側。
STEP2：把雙腳往上提起，先呈一個小V字型，盡量把雙腳往天花板伸直。
STEP3：可以的話，先將右腳靠近自己，兩個膝蓋前后交叉彎曲。
STEP4：大腿絕對要夾緊，所以大腿中間沒有空隙。
STEP5：進階的同學可試著把小腿纏繞在一起，吐氣，輕輕的鬆開雙腳。雙腳進行交替練習，三組即可。

溫馨提醒：

雙腳交疊時，若小腿無法纏繞，隻需先將大腿重疊即可，切勿勉強！記得保持呼吸。