腿細不一定美 塑造腿部線條才是關鍵

　　塑造完美腿部線條 第3招：雙腿延展

STEP1：准備一張椅子放在瑜珈墊上，避免滑動。
STEP2：站在椅子正前方，先把單腳往上抬高，放在椅座上。
STEP3：膝蓋不彎曲，腳盡量維持直的。
STEP4：站穩后將雙手叉腰，站在地板上的支撐腳微蹲就好。
STEP5：吸氣身體往上拉直，吐氣時屈膝，從髖部的地方將身體輕輕向前。
STEP6：腳板盡量往內勾回來，讓大腿后側跟小腿做到延展，好像身體要往下對折，大概15-20度，停留20秒。
STEP7：盡量保持背部平坦，腹部收縮，身體盡量往椅背方向延伸出去，停留。
STEP8：把身體跟膝蓋慢慢帶回，放鬆，換邊換腳，重復動作，交替進行3組即可。
 

　　堅持按照上面的3組動作進行腿部練習，不僅能有助你塑造完美的腿部線條，還能幫助你有效緩解下半身的水腫問題，可謂是一舉兩得，今天晚上回家就趕快試試吧！