這些超舒服的姿勢就是讓你變丑的元凶

“享受”坐在馬桶上的時光

5、“享受”坐在馬桶上的時光

不少人都習慣拿著書或者手機鑽進衛生間，獨自享受難得的馬桶時光。美國一項調查發現，人們平均每天花在衛生間裡的時間達35分鐘，這個時間還在不斷增加。

42%的人表示喜歡在衛生間裡看報紙、書籍﹔22%的人愛在衛生間打電話﹔還有10.5%的人會在衛生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上，會給下肢靜脈增加負擔，造成血流不暢，血管內滯血，引發頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。

小建議

建議：為了健康，如廁時間最好控制在3分鐘以內。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳，如廁時將腳墊高8—10厘米，有助於排便。

排完后要緩慢站起來，以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現意外時，家裡人能夠及時發現。

半躺位玩電腦

6、半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。

此外，習慣性的半躺使腹部鬆垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪隻會越堆越多，自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，長時間缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

小建議

建議：玩電腦時選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。

舒緩方法：不要讓一個姿勢保持的時間過長，半小時后站起來活動一下，比如，背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並后伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次。