背后有肥肉好可怕！教你幾招跟虎背熊腰說再見

2、 平趴仰身

平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向后仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。如此反復練習，直至背部感到酸累為止。

3、 向后張臂

向后張臂

手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然后再慢慢向后張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助於形成優美線條喲。

4、 游泳

游泳

最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。

女生背部厚厚的脂肪，到了夏天真的會虎背熊腰很可怕，就算腿部再纖細也沒用！所以要堅持鍛煉，與虎背熊腰說再見~