2014巴西世界杯赛程将启 告诉你健康熬夜的“秘密”

2014年世界杯足球赛13日即将在巴西开场，无数球迷已开始提前热身进入“备战”状态。点开巴西世界杯赛事时间表，你一定会看到让人纠结的时差，揭幕战在6月13日凌晨4点吹响号角，大部分赛事都是在半夜、凌晨开球。

对于不少铁杆球迷来说，熬夜看球的模式即将开启，对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要。小编为大家整理了一些小技巧，方便大家能让熬夜看球更带劲。

1、熬夜补觉的“秘密”

熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，怎样处理这些问题呢？熬夜看球又应该怎样补觉呢？

熬夜前记得先洗脸

一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

熬夜看球之前一定要进行一次皮肤清洁，这样既能提神也有助于解决皮肤问题。此外看球时尽量让室内空气保持通畅并有一定的湿度。在球赛中场，女性球迷还可以做一些简单的按摩来保养皮肤预防疾病。

选择补觉时点很重要

对于铁杆球迷，蹲守世直播绝对是一大重点。但是纵观本届世界杯赛程表，比赛基本都在凌晨时分，想要看直播势必意味着熬夜。

这时候熬夜看球，就应当与适时的休息结合，这样才能一定程度上减少疲劳感。从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时小憩一下，睡眠质量最好。

因此熬夜看球的话，如果在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，身体不适会舒缓很多。

2、“运动”解乏的“秘密”

针对长时间的熬夜，也有运动医学专家认为，补觉只能缓解疲劳，但对熬夜造成的身体伤害帮助不大。他们认为，缓解疲劳就必须适当运动。

熬夜之前适量氧运动

首先，熬夜的当天上午可以进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动，这有助于身体机能的恢复，提高免疫力。看球期间，可以做四肢、头颈部保健操，中场休息到户外散散步，活动肢体，让眼部肌肉得到放松。

看球熬夜多起身走动

此外在熬夜看球时，也应进行适当运动。据介绍，如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。

3、看球“饮食”的秘密

长时间的熬夜看球也会导致身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将 熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食也很关键。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食 脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，熬夜进食同样要有规律。

护眼食物不可或缺

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳；而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。

因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

4、看球“护眼”的秘密

除了合理的饮食，熬夜看球护眼也非常关键。熬夜看球怎样护眼呢？

通宵看球切忌关灯夜战

熬夜看球时应首先切忌“关灯夜战”，电视机的高亮度对眼睛的伤害较大，打开灯，减少眼睛对闪光的适应，可以减少眼部疲劳。

不但如此，熬夜看球赛时建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台尽量远眺，让眼睛得到休息。

此外，在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。

熬夜看球别戴隐形眼镜

此外，电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。日前一份以600多名戴隐形眼镜者为调查对象的问卷调查结果表明：目前有相当多的戴隐形眼镜者普遍缺乏护眼爱眼常识。

据了解，平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看电视最好取出隐形眼镜。为了预防霉菌，要按照正确地镜片清洗程序，减少对镜片的污染。用全能护理液冲洗和保存镜片之前，冲洗每一镜片的正反面至少各5秒钟。（文/新华网河北频道综合）