達人分享7天減肥餐單 照著吃 快速瘦4斤

　　導語：抑制食欲是一件很困難的事情，特別是面對美食，吃貨們總會控制不住大吃特吃，結果把胃撐大后就發覺再想要瘦就很難了。不過，方法還是有的，下面就來看看一位減肥達人是如何在把胃撐大后恢復正常飲食瘦下來的吧！

　　我是個蠻熱愛減肥的人，很喜歡到處嘗試有的沒的減肥。不過先前體重也都控制在一定范圍，會適時的節制，就不需要刻意減肥！

　　每天早上起床刷完牙上完廁所，就是量體重！體重讓我知道我今天應該吃多少。這樣子保持已經有好長一段時間，直到前陣子跟朋友邀約變多，一天到晚都在吃，不然就是半夜吃消夜。我覺得最可怕的是“胃”被養大，食量就會跟著變大，這真的很可怕！

　　前陣子去台中也是瘋狂吃高熱量，外加我的朋友也都好會吃。台中吃一堆，隔天回台北立馬又吃，前陣子也常常去吃吃到飽。吃到飽就是將胃養大的真正開始！三不五時也會跟姐妹小酌，大家也都知道酒精熱量很高，我自己其實是個想吃就會努力吃的人﹔不想吃，即便有人拿美味食物在我面前晃呀晃，我也無動於衷！老實說我交了個很喜歡帶我去吃東西的男朋友，他總說：我下次要帶你去吃XXX！他總想帶我去吃所有他吃過后覺得好吃的東西。

　　我完全過著暴飲暴食的生活，每天把自己吃得很撐，然后在躺在沙發，整個就是墮落的生活，連體重也不想量(其實是害怕量)。外加我很喜歡喝飲料吃零食，覺得人生就是有飲料和零食才是快樂！直到有天我發現我已經便秘好幾天了，明明吃那麼多東西卻又便秘，這完全是很嚴重的事情！因為代表著吃的食物都在肚子裡沒有排出來。於是我就照鏡子，發現自己肚子變好大，體重瞬間飆到不可思議的數字，比起一開始胖了快三公斤吧！我才真正清醒自己該減肥了，不該再這樣墮落下去了！我開始告訴自己要實施一個禮拜無肉、無飲料、無零食的排毒餐生活！我這次真的意志很堅定，因為被便秘和體重的嚇到的。

　　為了避免自己半途而廢，我開始將我所吃的食物盡可能全部拍下來，我自己覺得比起寫下自己吃什麼，用拍下來的方式更能讓我持之以恆，警惕自己到底都吃些什麼。在分享我這周吃什麼前，我先說：“因為我本身體質的關系，所以不太會流汗，所以我減肥的方式隻有控制飲食。如果硬要說運動的話，可能隻有走路吧！”

　　這一周我除了一天沒有上大號，其余的六天我每天都有排便唷！(其中一天沒有排便 但是隔天排超多)我不知道是不是每個人用我的方法都有用，但是就是給大家參考?！外加我用餐時間不固定，有時兩餐，有時三餐！但每天起床一定量體重！以下是我一周菜單，PS：食物部分跟上面的圖片反差很大，請做好心裡准備再往下看。

　　第一天

　　早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

　　晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

　　減肥第一天，我使用了網絡上找到的地瓜排毒餐方法，后來PO在INSTAGRAM后，有女孩說地瓜和香蕉都會脹氣，所以要避免一起吃。這天吃完后我整個后悔！我脹氣到很不舒服，外加我本身就是個容易脹氣的人，所以一直以來都避免吃或喝會脹氣的東西。總之第一天以脹氣的渡過。

　　第二天

　　早餐：小蕃茄+生菜色拉+蒸紅地瓜一條

　　吃的順序：小蕃茄→生菜色拉→地瓜。一大早整個很懶惰，把地瓜丟進電鍋蒸后，發現手邊還有小七禮券，所以就跑去小七消費！由於前一晚脹氣太嚴重，所以地瓜改成早上吃，中午過后不碰地瓜！

　　午餐：古早味花生餅+無糖酸奶

　　晚餐：燙絲瓜、金針菇、豆腐(無調味)+無油的涼拌透抽

　　由於中午吃了那個古早味餅讓我很罪惡，所以晚餐立馬吃清淡！這天我依舊脹氣...話說這兩天我吃了地瓜排毒餐一直有有昏昏欲睡的感覺，一直睡覺，還有點暈眩。於是我上網查了一下，網絡上是說這樣是正常的，因為身體正開始再排毒了。但這天我狂跑廁所！難到是排毒起了作用?

　　第三天

　　起床后量體重，瞬間瘦了1.5公斤！整個斗志都來了！

　　早午餐：燙青菜+燙蚵仔+金針菇玉蜀黍豆腐湯(無調味)+不到半碗的糙米飯

　　因為前一天脹氣，所以我決定改變飲食方式。不要再吃地瓜，決定以中西合並方式來減肥，健康又可以瘦，所以我跑去有機店買了Muesli。我之前都是去百貨公司超市買，但這次去有機店買，這款比我之前在百貨公司買的還貴，但我買了兩包！我個人覺得吃起來還不錯！

　　晚餐：Muesli+芭樂+堅果

　　減肥的時候可以補充一下堅果類，但要無調味的！Muesli的話，我加了無糖原味優格、蔓越莓、無調味亞麻子和無糖酸奶。我自己會開始喜歡上Muesli是從住在挪威的那段時間開始！非常營養又健康。

　　第四天

　　早午餐：優格Muesli

　　晚餐：烏龍面+泡菜+一顆蛋

　　因為一個人在外面，所以找了加清淡的烏龍面店解決！

　　第五天

　　早午餐：優格Muesli

　　晚餐：韓式燉飯(內容物：糙米飯半碗+玉蜀黍+金針菇+韓式辣醬一匙)

　　這餐晚餐我其實是亂煮，因為當時很想來個燉飯，完全無油！外加韓式辣醬本身就有味道，所以煮出來很好吃！連嫌我這禮拜煮的東西都沒味道難吃的媽媽都覺得我這飯好吃！PS：我這天沒有上大號。

　　第六天

　　減肥第六天，自從瘦了1.5公斤后，我體重進入停滯期。通常很多人在這時就會放棄，但我依舊告訴自己不能放棄，因為渡過了，我就會瘦了！

　　早餐：優酪Muesli

　　晚餐：泰式料理

　　減肥第六天，我吃肉了，但我隻吃三塊。晚上去吃了泰式料理，吃晚餐前Aniko還問我：“你最近都吃那麼清淡，突然說要吃泰式料理那種又辣又重口味的，會不會太刺激?”我還很瀟洒的說：“不會啦！”結果吃完后，回家路上，我突然肚子一陣一陣痛！是那種會雞皮疙瘩的痛，實在痛得受不了，我立馬用光速沖回家上廁所才正是解放！

　　點心：奶酪+焦糖布丁

　　上完廁所后，我吃了點心，這天吃完早餐出門前也跑了兩次廁所，所以這天總共跑三次廁所！(可能前一天沒排便，所以這天跑廁所頻率變高)。

　　第七天

　　一大早站上體重機又掉了0.5公斤，這代表著我渡過了停滯期了。

　　早餐：優酪Muesli

　　晚餐：PIZZA+色拉+三個小雞腿+ㄧ碗蛤痢濃湯

　　這天跟家人出門不得不吃，但我回家途中又肚子痛的以光速回家上廁所。這一周改變飲食后，我的腸胃已經開始適應清淡的飲食，所以隻要吃過度調味油膩的東西后，就會肚子痛。

　　減肥的期間如果口渴想喝東西都喝“水”，吃東西不要把自己吃到無敵撐！當腦袋告訴自己“我已經飽了”時就該停下來！雖然我的減肥食譜有些東西會有人覺的沒味道不好吃，但是我個人覺得很好吃，而且也不會讓自己餓肚子！就這樣我一周總共瘦了2公斤！現在已經把原本撐大的胃給縮小了。不過開始正常飲食后，也要多注意，不讓自己吃過撐！我真心認為，減肥要減的快樂無負擔，持之以恆才會瘦！以上就是我我的7天減肥菜單，提供給大家參考?！