隨時隨地都養肺 3招“花式呼吸”幫助你

　　導語：肺是人體獲得身體所需的氣體、排除二氧化碳，並將其交換為身體可利用的氧氣的器官，也是是調節體溫和免疫系統的一部分。肺部一旦發生進行性損害，便很難治愈來。通過不同的花樣呼吸法，可以有效鍛煉肺功能。

　　腹式呼吸

　　肺部是人體的重要器官，肺部功能受損，會導致呼吸肌疲勞，最終導致呼吸困難。腹式呼吸、吹氣球呼吸等花樣呼吸方法能夠在一定程度上減輕呼吸困難，也是對肺功能極好的鍛煉。

　　1.腹式呼吸

　　一個人的肺功能受損后，呼吸會在一定程度上變得表淺而短促，且以胸式呼吸為主，這樣不僅會影響肺通氣的效果，還容易導致呼吸肌疲勞。腹式呼吸則能增加膈肌力量，減輕呼吸困難。

　　方法：

　　取仰臥位、半臥位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放鬆，放平心境。呼吸時胸部保持不變，而是使用上腹部活動。建議循序漸進地練習，每天訓練2次，每次10分鐘左右。等到熟練后，可在上腹部放置1~3斤的物體，嘗試適當增加訓練時間和次數。

　　吹氣球呼吸

　　2.吹氣球呼吸

　　吹氣球是一種肺功能鍛煉，它有利於膈肌活動，增加肺泡通氣量，改善通氣狀況，對肺癌術后患者也很有利。

　　方法：

　　吹氣球時，取站立位，用鼻吸氣。吸氣時保持胸部不動，將腹部鼓起。吹氣球時應保持較慢的速度。美國醫生建議中老年人特別是慢支炎患者，每天吹40次氣球，以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

　　3.縮唇呼吸

　　在呼吸時，嘴形與吹口哨有點類似。縮唇呼吸之所以能護肺，主要是因為呼氣時將嘴唇縮緊，會加大阻力，提高氣道內壓，使得肺內的殘氣更易排出。在下一次吸氣時，就能吸入更多新鮮空氣，進而增加肺泡換氣，改善缺氧。

　　方法：

　　根據身體狀況，取立位、坐位或臥位﹔呼氣時，先縮唇呈“魚口狀”，就像在吹口哨一樣，胸前傾，腹內收，將氣體從口中徐徐呼出，呼氣力度以能將15~20厘米遠的蠟燭火焰吹傾斜，但不會熄滅為准。吸氣時，閉上嘴巴，用鼻吸氣，並盡量挺腹，保持胸部不變。

　　建議呼氣與吸氣的時間比為2:1或3：1。每日鍛煉2次，每次6~15分鐘，每分鐘以進行7~8次呼吸為宜，且最好在空腹時，配合腹式呼吸一起鍛煉。

　　吹氣球呼吸

　　此外，在肺康復中，還有一套全身性呼吸體操也運用較廣。這套操建立在腹式呼吸基礎之上，配以擴胸、彎腰、下蹲等動作。做的時候，可取臥位、坐位或立位，步驟如下：

　　第一節：

　　長呼吸。身體直立，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，把氣呼盡，然后自然吸氣，建議呼與吸的時間比為2︰1或3︰1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每分鐘16次左右為宜。

　　第二節：

　　腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，將氣緩緩呼出。

　　第三節：

　　動力呼吸。隨著呼氣和吸氣，做雙臂的放下和上舉動作。

　　第四節：

　　抱胸呼吸。直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣﹔兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

　　第五節：

　　壓腹呼吸。直立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余4指壓在上腹，身體前傾呼氣，兩臂慢慢上抬吸氣。

　　第六節：

　　下蹲呼吸。直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。

　　第七節：

　　彎腰呼吸。直立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

　　第八節：

　　行走呼吸。走兩步吸氣1次，再走5步呼氣1次。

　　以上每節結束后自然呼吸30秒，鍛煉次數和時間應根據病人具體情況，循序漸進地進行。