瘦腿瑜伽教程 6招輕鬆打造筷子腿

　　導語：瑜伽是現在MM們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效。但是，現在市面上有這麼多不同瑜伽館，網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是，哪些才是真正有效的瘦腿瑜伽視頻教程呢？今天，小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽。

　　瘦腿瑜伽6招輕鬆打造筷子腿

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳並攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　瘦腿瑜伽之勇士式

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

　　四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

　　Step1：站姿預備。

　　Step2：雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側肌肉。

　　Step3：維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束后換腳練習。

　　五、瘦腿瑜伽之半腳尖式

　　Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step 2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step 3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　瘦腿瑜伽之單腿運動

　　六、瘦腿瑜伽之單腿運動

　　Step1：仰臥，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　Step2：將抬起的腿往上牽引抬起

　　Step3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　Step4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。