跟著魔鬼教練劉?宏 7天瘦下26斤

除了游戲和雞湯，節目裡也有不少的干貨哦~

有氧訓練

慢跑：每小時消耗約400卡熱量。

橢圓機：每小時消耗約500卡熱量

有氧心肺運動可以看出來，過去的時間裡選手有沒有在運動。有氧訓練對減重來講是非常有效的，但必須持續40分鐘以上。有氧運動20分鐘以后，開始燃燒脂肪40分鐘以上效果最佳。

第一次較長時間的有氧運動，對於長期不運動的肥胖人士來說，肯定是有很多不適應的。甚至有的選手因為長期對於跑步的恐懼而反復的摔倒。關鍵在於如何調整自己的心態，堅持就是勝利！