根據體脂率制定塑形方案才更有效瘦身

　　體脂率32%以上

　　塑形關鍵詞：有氧運動，密集減脂

　　體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先通過一些有氧運動來減脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

　　飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保証蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。