健身暫停多久等於白練？5種健身方法的最長“偷懶期“

高強間歇訓練（HIIT）：5天

根據個體差異以及運動強度不同，停止高強間歇運動訓練之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，這個速度根據期間的飲食可能加快或推遲。舉個例子，如果你不能保証均衡健康的飲食，吃得太少，就會發現堅持HIIT訓練帶來的成果越來越快消失﹔如果停止訓練后仍然保持健康均勻膳食，那麼在休假期間身體也能更好的延續效果，從視覺上不會有太明顯的差別。讓HIIT訓練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓練中，雖然第一天恢復訓練會覺得有點難熬。

對於所有人來說，HIIT的關鍵是堅持，讓它成為你健身生活的一部分，死磕它。HIIT訓練最棒的是提高你的心肺功能，還能增長肌肉，肌肉是有記憶的，當訓練結束后身體依然持續燃燒卡路裡很長時間。配合正確的飲食可以幫助提高身體的新陳代謝，哪怕要休息兩天健身的成果也不會很快回去。不過，最重要的是聽從身體的聲音，身體需要休息的時候，聽從它的聲音反而能得到更長效更好的效果。