健身暫停多久等於白練？5種健身方法的最長“偷懶期“

跑步：2到3周

如果你是有規律跑步習慣的人（比如一周跑4到6議案），那麼我們建議每周休息一到兩天讓身體休息和恢復。跑步愛好者的休息是非常必要的，因為運動過程中的肌肉酸痛和損傷需要在休息期間修復重建。

當然，個體差異不同，停止跑步以后體力和健康狀況需要多少天開始下降，需要根據其他因素來衡量。身高、體重、BMI指數、年齡、性別和飲食都會影響身體肌肉喪失記憶的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路裡還是會比脂肪高的人要高得多。這也就是說，肌肉含量越高、體脂率越低的人可以休息的時間更長，而且身體恢復得也更快。

考慮到各種可能的因素（睡眠和飲食是最重要的），如果想要保持長時間的跑步成果，那麼不應該停止2到3周時間，除非是身體出現受傷或健康方面問題。