健身暫停多久等於白練？5種健身方法的最長“偷懶期“

對於很多有健身習慣的人來說，最怕的是一旦暫停之前的努力就全白費了。當你偶爾需要暫時從健身房/瑜伽會所/私教課中抽出，去享受一個悠長假期的話，你必須要知道通過刻苦堅持訓練而練就的力量、柔韌性、平衡力需要多久開始走下坡路。想到過去的汗白流了，一切都要從頭開始的話，這個感覺可不好受。外出度假期間，到底可以放縱多少天？我們和5位健身專家談了談。不管你是普拉提一族還是愛跑一族，接下去這些你可能想知道。

普拉提：2到4周

如果你練習普拉提的頻率是每周三次以上，那麼你的效果能保持較長時間。普拉提是力量訓練，幫助深層肌肉塑型和伸展。一旦你建立了這樣的肌肉群，再回去需要很長的時間。肌肉能讓你的新陳代謝水平變高，哪怕偶爾偷懶完全不懂，也能持續燃燒更多的卡路裡。一般來說，普拉提練習完全停止兩周后，臀部的變化開始了，會沒有堅持練習的時候緊致。大約一個月左右（但是也要根據飲食情況）腰圍就開始變形。

一旦你養成了鍛煉的頻率和習慣，超過幾天不上普拉提，你的后背、脖子和?繩肌都會無比想念普拉提的！