K歌能瘦? 想減肥你得像千頌伊"嚎叫"

《來自星星的你》中，“二千”半夜在浴室裡邊唱邊跳，無比瘋狂。

　　近日，一種“唱歌減肥法”在網絡上迅速流傳，受到“懶人”們的歡迎。此法稱，K歌就能輕鬆減肥，“唱一首歌就相當於跑了一百米”。還有一批減肥歌單，如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路裡﹔迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路裡﹔陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路裡﹔席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路裡。

　　唱歌真的能減肥嗎？昨天，揚子晚報對此進行了採訪。

　　網帖稱

　　唱一首歌等於跑100米

　　減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。

　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路裡;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路裡;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裡;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路裡。

　　且看具體分析

　　“K歌減肥”

　　理論上行，實際很難做到

　　“K歌減肥”這種說法有道理嗎？揚子晚報記者昨天採訪了南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授，她一直從事音樂療法與運動保健領域的研究。

　　李靖副教授認為，這種說法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個要素：

　　第一呼吸要深長而緩慢，這對一般歌曲是很難做到的﹔

　　第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時候會不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的﹔

　　第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒，唱歌時估計沒幾個人能做到﹔

　　第四，腹式呼吸練習每次要5—15分鐘，做30分鐘最好，但是一個人K歌不可能中途不休息的。

　　同樣的，瑜伽的核心也強調腹式呼吸，但練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。人們在練瑜伽之后，體重並不會過多減輕，但是身體柔韌度增加。

　　“唱首歌等於跑百米”

　　耗氧量大並不等於能減肥

　　對於“唱首歌等於跑一百米”的說法，李靖也不認同。“網上說一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，但是這不代表唱一首歌等於跑了一百米，”李靖強調說，耗氧量和消耗脂肪不是同一個概念，消耗的氧氣量大，也並不等於就燃燒脂肪減肥。

　　唱歌減肥可不簡單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運動

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧？

　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風機當話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那麼，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對減肥來說比輕聲哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告訴揚子晚報記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當於K歌變成了“有氧運動”，是比單純坐著不動唱歌好。但是要減肥，有氧運動必須要達到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴格意義上的有助減肥的有氧運動相比較。

　　唱高音很多時候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧？

　　那麼，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎？

　　李靖說，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運用腹式呼吸來演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個反例。