倒立挂腿動作 3分鐘瘦腿1cm

　　導語：倒立挂腿動作可以消水腫瘦腿，大部分MM都知道，能堅持到底就一定能瘦的哦。下面是堅持下去的效果，3分鐘能消水腫1cm，所以，大家要做的就是堅持哦。

　　減肥

　　方法：活動腳踝瘦腿法

　　方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒挂可以讓腿部的血液循環順暢，活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉，加強身體新陳代謝，讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的，不需要向挂腿一樣堅持那麼久。

　　所需時間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復20次，共需時間3.5分鐘。

　　測試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　測試完整過程：

　　1、初始動作

　　仰臥在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。

　　注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀態的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

　　這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對於這個動作來說都是不標准的。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然后持續繃直腳尖，重復著這個狀態。

　　測試注意事項

　　1、在做這個動作前，一定保証底下墊著軟墊，這樣才不會太過辛苦。

　　2、有的MM骨頭比較硬，抬腿之后無法伸直的話，可以靠在牆壁上，這樣會比較容易進行。

　　3、注意在抬腿的時候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側。

　　測試結果

　　開始測試是的大腿圍是50.5cm﹔小腿圍是36cm。

　　3分鐘后…測量得出大腿圍是50cm﹔小腿圍是35.3cm。

　　這個動作比較簡單快捷，3分鐘就能夠達到挂腿半個小時的效果！消水腫和活動小腿肌肉同時進行，讓動作的時間足足少了10倍左右！

　　模特測試感受

　　模特的骨頭是屬於比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在牆上做是最好的。能夠幫你減輕身體的負擔，幫助你順利完成動作。當然如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著哦！

　　模特是水腫體質，並且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數都是脂肪，所以在這個動作完成在之后，小腿減少的尺寸相對來說是比大腿多的。