劉亦菲牛仔褲小粗腿搶鏡 瘦小腿刻不容緩【2】

　　二、腓腸肌發達型

　　肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

　　美腿殺手：此類的小腿肚肌肉發達，是因腿部過度的重量訓練而導致的，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等。

　　誰最苦惱：經常快跑，騎腳踏車，爬高層樓的女孩。

　　拍打放鬆肌肉法

　　如何拔掉“蘿卜腿”第二招：拍打瘦腿

　　拍打放鬆肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　注意：肌肉不能減少，肌肉型小腿肚並不需要大量激烈的運動，選擇改善肌肉線條的伸展操也可將塊狀肌肉拉長，改善肌肉堆積的情況。

　　1、雙手平放地下，與肩頭大致平衡，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓。成弓箭形。注意后腿膝頭要盡量伸直。維持5秒。

　　3、升起臀部恢復原狀。

　　4、不間斷重復10次以后。交換另一隻腿繼續。

　　三、水腫型小腿肚

　　水腫型小腿的成因大多數都是由於身體內的血液循環較差才導致的。因為小腿上的血液循環較為緩慢，從而導致著小腿上多余的水分也無法順利地排出，長久下來就形成了水腫，讓小腿顯得粗壯。因此最快速簡單的一個消除水腫的瘦小腿方法就是拍打小腿。

　　美腿殺手：小腿離心臟比較遠，且當血液往下流時， 回流遇到阻力會變的慢，如果長時間保持同樣的姿勢的話，會造成腿部廢物無法代謝出去的水腫，另外提內水分代謝不良時，也會造成腿部浮腫。

　　誰最苦惱：長時間坐在辦公室中的OL，正日以站姿從事接待工作的人。

　　按摩淋巴

　　如何拔掉“蘿卜腿”第三招：按摩淋巴

　　按摩重要在於淋巴結。通過按壓和按摩讓淋巴回到淋巴結。小腿上，最近的淋巴結在膝蓋后面的?窩上，從腳趾開始，到目的地?窩淋巴結，來讓淋巴循環起來吧。

　　1、腳底和腳背的按摩

　　首先用雙手包著整隻腳，用大拇指按壓。

　　然后從腳尖開始，到腳背，腳踝按摩

　　(每次按壓大約3秒鐘)

　　2、按摩小腿

　　為了讓淋巴循環從下至上按摩10∼15來回

　　從腳踝后面到膝蓋后面的?窩淋巴結之間，來回按摩

　　(重復做10∼15次)

　　3、按壓膝蓋處的?窩淋巴結

　　1次3秒左右，把膝蓋后面不余遺漏按摩一遍。

　　通過按壓膝蓋使?窩處的淋巴和積累在腳尖到腿肚的淋巴，向上循環流動。

　　(一次按壓大約3秒鐘左右)

　　小編提示：小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數是由於過於疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉澱色素，變得更粗壯。定期測量小腿的腿圍，坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前后均測量一下，一般來說小腿在按摩后會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。（文章部分文字來源：愛美網、39健康網、果殼網）