熬夜看球 突击补充睡眠OK吗【2】

　　那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果你熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点我们的身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。

　　进食结束后，可以让身体处于安静的状态，比如看会书或者静坐，不要过于操劳。在一点到两点简单的午睡到三点即可。熬夜过后的白天尽量不要剧烈活动或者过于操劳，因为经过一宿的奋战，身体能力已经接近负数，无法负荷更多工作，所以一定要静养。同时也不会因为白天一直睡觉，突击补充睡眠而造成身体恢复差、夜里睡不着等情况。

　　突击补充睡眠的人，也有那些每天睡觉超过8小时，甚至睡觉14个小时(或者更多)的状况。对于越睡越困的状况，是因为我们睡眠时，体内血液中的二氧化碳浓度会比较高，使血液偏向酸性，这致使我们越来越困。就相当于我们极度缺氧时，会昏迷的道理一样，这样对身体的损伤是极大的。所以不要骗自己还是很困了，都睡到14个小时了，那是因为你太懒了好吗？快快起床迎接太阳吧！