原标题:健身计划制定要有原则
第一天和第二天:碳水化合物摄入减半>>>瑜伽健身球 锻炼出俊美身材
现在我们正是开始“减碳”程序了。减少50%碳水化合物摄入。这次减少碳水化合物可以避免减得太多太快导致你休克。如果你原来一天吃1500卡碳水化合物(大约是一个200磅健美者在保持期3000卡一天吃的量),每天减少200克摄入,主要吃复合碳水化合物,在每天的早些时候吃。在这两天里,保持你训练前后的简单碳水化合物摄取大约50克,前后各一半。
第一天到第五天:适当增加蛋白质摄取
有些同志在这一不容易犯错。当你减少碳水化合物的摄取的时候,必须增加蛋白质的摄取以防止肌肉分解。但是,如果你摄取太多的蛋白质的话,许多蛋白质会被当作能量用掉,身体就不会倒空糖原储备。既要保证肌肉还在,又要倒空糖原,因此在这些天的低碳饮食日里每天多摄取50克蛋白质。一个体重200磅的健美者通常每天每磅体重需要摄取1克蛋白质在这些天就要摄取250克。
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(责编:车柯蒙、李昉)