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1、犁式
①仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。
②慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。
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(責編：車柯蒙、李昉)
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1、犁式
①仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。
②慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。
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