懷孕也能美美噠 給准媽媽開張保養清單【2】

　　“懷孕7個月，我發現腋下、膝蓋開始有嚴重的色素沉澱，實在太困擾！”

　　Hannah提到的黑色素沉澱問題主要還是和荷爾蒙分泌有關，專家的建議是：與其焦慮地不停做去角質、美白，不如等一等，哺乳期過去之后，一般都會自然地恢復白皙。當然，黑色素也會跟著角質代謝出來，所以如果你迫切地希望改變，日常一周去角質1~2次，是改善的一大辦法﹔經常涂抹一些深層清潔或保濕型的面膜，對改善色素沉澱問題也有好處。

　　孕媽的滋潤好物

　　WELEDA預防妊娠紋按摩油

　　妊娠3個月至產后3個月使用的按摩油，老字號德國品牌，深受辣媽們的追捧。

　　BURT’S BEES小蜜蜂維生素E油

　　重點推薦，止痒超贊！不少辣媽們都說肚皮痒是長紋的前兆，用這個每天抹兩遍，立刻就不痒了。

　　MUJI無印良品敏感肌用乳液( 滋潤型)

　　簡單、優質的乳液基質，挺容易吸收的，也不黏稠，春夏季使用還不錯。

　　“由於運動量驟減導致身體肌肉鬆弛，尤其是臀部，還很粗糙，怎麼解決？”

　　可能大多數准媽媽們都會面臨一邊坐在格子間工作一邊挺著大肚子的辛苦，因此，臀部紋路就會變得比較粗糙，運動驟減也會導致身體肌肉鬆弛。想要改善的話，專門針對臀部做器械類的肌肉鍛煉當然是治標又治本的辦法，一周去3~4次健身房，堅持下來效果會非常明顯。

　　另外，搭配天然調和身體護理油與撫紋身體霜來緊致肌膚——可以先用沐浴露清潔干淨，待臀部角質層被水浸潤泡軟后，再用身體磨砂膏輕輕按摩，之后涂抹護理油(滋潤角質層間隙)稍稍加熱按摩，最后以撫紋霜來持續緊致肌膚，並提升身體肌膚的含水量。

　　“懷孕以后胸部迅速變大，所以妊娠紋的問題終於來了！”

　　預防

　　體重持續有規律地增長，能夠讓肌膚平緩地適應被拉扯的過程，減少紋路的產生，結合涂抹身體乳滋潤胸部肌膚，是一大預防方式﹔另外，腹部也是長妊娠紋的主要部位，使用托腹帶可以減緩皮膚過度拉扯。還有一些准媽媽們會建議通過游泳或是做仰臥起坐等運動，幫助伸縮皮膚，預防妊娠紋，也是適合和Hannah有相同困擾的親們的好辦法。

　　控制

　　臧芬遠老師還特別推薦使用調和植物油做按摩，比如10ml甜杏仁油+1/3的維生素E膠囊油(就是那種VE小藥丸擠出來1/3左右的量)，然后加薰衣草精油2滴+乳香精油2滴+橙花精油1滴，混合在一起，一天按摩3~4次，特別是懷孕后期要再增加頻率。這3種精油在懷孕過程中使用都是非常安全的，對孕媽媽們的心情調節也非常好，大家大可不必避諱。

　　改善

　　妊娠紋一旦形成，護膚品則無法去除，如果你一定要去掉它或者減淡它，那麼嘗試醫學美容會是一個比較有效的辦法。通常用激光消除妊娠紋需要3~5次，每次20分鐘左右，每次治療間隔2~3周，安全且不影響正常工作，選擇靠譜的激光治療診所就可以。

　　“腳腫得像個包子，怎麼改善？”

　　懷孕期的水腫主要是因為循環差所致。所以多走動、活動身體才是解決水腫的根本。另外，可以提起腳跟，令身體向上提升，然后放鬆，再慢慢平放地上，重復約10次，也可以緩解水腫現象。

　　Hannah在來信中提到“自己想到的辦法是買個小木槌子按摩穴位”，但專家強調，在沒有醫生的指導下，孕婦最好不要擅自按人體穴位。如果你屬於個別胎位較低、不適宜運動的辣媽，家弘老師說，在台灣，許多准媽媽都通過喝“紅豆水”來利尿消水腫，效果甚佳。古籍也記載，紅豆有清熱解毒的功效，常被用來改善下肢水腫狀況。從營養學角度來看，紅豆含的“鉀離子”較高，有利水之作用。值得一提的是，隻喝紅豆水即可，若連紅豆一起吃掉，則失去利水的效果。

　　另外，我們也不贊成用熱水泡腳來改善水腫，特別是電動按摩泡腳。臧芬遠老師建議辣媽們在溫水中加入1~2滴檸檬精油泡腳10分鐘，安全且非常有效。然后在身體乳的一次用量裡面加1~2滴檸檬精油，泡完腳之后按摩涂抹，效果會更好。

　　小編推薦

　　QTTO靜脈曲張襪 約?140

　　緩解水腫，前期可以穿一穿，穿完第二天腿部感覺輕便得很。

　　Palmer’s帕瑪氏防妊娠紋霜

　　好吸收，不用擔心不吸收的問題，冬天搭配潤膚油使用會更好。

　　Coppertone水寶寶防晒霜

　　因為是嬰兒都能使用的純物理防晒霜，所以相對來說配方更溫和更安全。

　　Enfamil美贊臣DHA 約?90/盒

　　選DHA的關鍵是選海藻提取的而非海魚提取的，海魚提取物有殘留，容易導致胎兒性早熟。建議懷孕后期再吃，否則小孩容易頭大。

　　產后護理

　　“都說哺乳完了胸會下垂，所以特別關注胸部以及乳頭的護理。”

　　即使不加精油，用緊致的身體乳按摩本身就能幫助胸部變緊致，哺乳完之后就可以按摩，然后記得在下一次哺乳前先把乳房部位清潔干淨即可。至於推薦用的精油，則是既對乳汁分泌有幫助又適合按摩的羅勒和甜茴香，配比則是10ml基礎油或乳液中加1滴即可。

　　另外，哺乳期幾乎都會產生的乳頭變黑則是嬰兒吸奶所致(刺激局部，黑色素保護所形成的)，至斷乳后，則會自然改善，專家不太建議在這個時期嘗試使用淡化乳暈等不太可靠的保養品。

　　“不知道哪種產品的祛疤能力好？”

　　家弘老師強調，現在市面上唯一被臨床大量使用的祛疤產品是“硅凝膠敷料”類，也就是“3M”牌的凝膠貼，這個得找代購買。對於“新疤痕”，它能阻擋疤痕表面水蒸氣蒸發，控制疤痕增生﹔對“舊疤痕”，它可以讓疤痕變軟、淡化，是術后修復、產后修復最安全、最有效的方法。

　　特約專家

　　TIPS：孕期的更多小建議

　　1.體重控制問題

　　懷孕后水果類其實是不宜多吃的，每天一個水果，2兩最好，別超過5兩，相對多吃點蘋果和橙子，對辣媽和小孩都有益。如果實在餓，可以吃點兒稍微健康的，比如蔬菜、西紅柿之類，或者喝碗天然低糖燕麥粥、酸奶等，促消化還補鈣。

　　2.感冒問題

　　先分清楚是肺熱還是外感風寒，肺熱就喝點冰糖雪梨水，外感風寒就喝點姜糖水，不過紅糖有活血作用不宜多喝，尤其頭3個月。

　　3.恥骨分離問題

　　也就是所謂的大腿根兒疼，睡覺的時候在兩腿間夾個枕頭或者靠墊，枕頭要選羽絨或者蓬鬆棉的，夾個3~5天就見好。

　　4.睡眠問題

　　月份大了后需側臥，對孕婦的呼吸和孩子都有好處，也不用非一直朝左，左邊多就好。但最好不要平躺，肚子空間減小，胎兒容易窒息。

　　5.妊娠腕管炎問題

　　也就是手腫，造成握拳困難。推薦睡覺時保持半握拳，這個也是孕媽媽們的切身體會。第二天早晨就會舒服很多，不會那麼脹。

　　6.妊娠低血壓問題

　　頭暈、胸悶、眼睛發黑，要暈倒，這是低血壓的症狀，推薦補充一些膽固醇類，比如豬肉、牛肉、羊肉、豬肝等等。