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分享到QQ空間原標題：春季減肥運動首選——羽毛球
階段三：第40到60天強化訓練
第40到60天是強化訓練。立姿卷腹復合動作主要鍛煉上腹及下腹，兩腳並攏、挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收、膝關節微彎。運動時腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部和背部一起收回。注意，運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭，重復做15到20次，中間不休息。
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(責編：車柯蒙、李昉)
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階段三：第40到60天強化訓練
第40到60天是強化訓練。立姿卷腹復合動作主要鍛煉上腹及下腹，兩腳並攏、挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收、膝關節微彎。運動時腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部和背部一起收回。注意，運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭，重復做15到20次，中間不休息。
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