韓星瘋狂減肥食譜 尹恩惠隻喝酸奶暈厥【12】

　　藝人因想快速瘦身，通常會減低熱量的攝取，不過長期下來勢必導致營養不均衡，像韓國小天王Rain就曾在節目中自爆：“最近健康檢查，醫師說我的運動過量、減肥和過度疲勞損害身體，生理年齡超過40歲。”

　　醫生警告，減肥萬萬不可使用“澱粉阻絕法”，那隻會讓自己的肌肉比例不斷減少，造成基礎代謝率變低，到時候身上大部分都是肥肉，等到一回復正常飲食，是怎麼吃怎麼胖。醫生建議減肥者可多吃“好的”澱粉，即所謂的“抗性澱粉”，像是全麥面包、燕麥、黑豆、豌豆、玉米、糙米、馬鈴薯、地瓜等天然食物，來取代加工過的精致澱粉。

　　健康溫馨提示：

　　過度節食對身體的危害非常大：

　　1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。

　　2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

　　3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。

　　4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態后果。

　　正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保証人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。

　　來源：39健康網