普拉提豐胸瘦臂 靈性協調運動【2】

　　雙腿后踢

　　step 1 俯臥，十指放在背后交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。

　　step 2 呼氣，雙腿同時彎曲3次。

　　step 3 吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤骨在中立位。

　　功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。

　　建議次數：4次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：針對胸型：下垂型，標准型，半球型，平坦型，外闊現象

　　手臂交替伸直

　　step 1 雙腿並攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。

　　step 2 左手慢慢抬起，整個手臂盡量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。

　　step 3 左手放至與地面平行，右手抬起，10秒后左右手重復交替。

　　功效：伸直胸部

　　建議次數：5

　　難度指數：★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　天鵝觸首

　　step 1 膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。

　　step 2 手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。

　　step 3 頭部自然放鬆，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。

　　功效：放鬆盤骨，鍛煉腹肌和胸肌

　　建議次數：2次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型