普拉提豐胸瘦臂 靈性協調運動

　　普拉提是什麼?

　　普拉提是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提隻運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。到現在普拉提是最流行、最時尚的健身項目之一 ，它能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體，當下好多MM都會通過該運動來減肥塑身。

　　下面就稍微介紹一下普拉提的豐胸操和瘦臂操的一些基本動作

　　5款普拉提豐胸操

　　前置支撐

　　step 1 跪姿，上身平行於地板，手掌打開與肩同寬，四指向前。

　　step 2 吸氣，右腿向后伸出，腳趾觸地板，左腳保持跪姿。

　　step 3 呼氣，收緊腹橫肌，左腳向后伸出，雙腿並攏，身體保持穩定。

　　功效：增加核心力量，收緊腹部。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★★

　　針對胸型：下垂型，標准胸型，半球型

　　后置支撐

　　step 1 坐姿，手臂向后伸直撐地，背挺直，腿伸直，腳尖打直，腳趾指向前方。

　　step 2 呼氣，抬起盤骨裡地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部、臀部收緊。

　　step 3 吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。

　　功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★

　　針對胸型：下垂型，外闊現象，標准胸型，半球型