普拉提丰胸瘦臂 灵性协调运动【2】

　　双腿后踢

　　step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。

　　step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。

　　step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。

　　功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。

　　建议次数：4次

　　难度指数：★★

　　针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象

　　手臂交替伸直

　　step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。

　　step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。

　　step 3 左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。

　　功效：伸直胸部

　　建议次数：5

　　难度指数：★

　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　天鹅触首

　　step 1 膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。

　　step 2 手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。

　　step 3 头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。

　　功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌

　　建议次数：2次

　　难度指数：★★

　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型