普拉提丰胸瘦臂 灵性协调运动

　　普拉提是什么?

　　普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。到现在普拉提是最流行、最时尚的健身项目之一 ，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，当下好多MM都会通过该运动来减肥塑身。

　　下面就稍微介绍一下普拉提的丰胸操和瘦臂操的一些基本动作

　　5款普拉提丰胸操

　　前置支撑

　　step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。

　　step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。

　　step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。

　　功效：增加核心力量，收紧腹部。

　　建议次数：3次

　　难度指数：★★★★

　　针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型

　　后置支撑

　　step 1 坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。

　　step 2 呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。

　　step 3 吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。

　　功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。

　　建议次数：3次

　　难度指数：★★★

　　针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型