普拉提丰胸瘦臂 灵性协调运动【3】

　　4款普拉提手臂操

　　头颈拉伸

　　次数：1个轮回(左右)

　　锻炼部位：颈部、下颌、手臂

　　站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

　　注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

　　侧伸展1

　　次数：左右各4次

　　锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧

　　站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。

　　注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。

　　侧伸展2

　　次数：左右各4次

　　锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部

　　站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

　　注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。