原标题:3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人
锻炼竖脊肌
这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱,为了不产生疼痛,尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。
1.两手、两膝着地。
2.两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
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(责编:车柯蒙、李昉)
锻炼竖脊肌
这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱,为了不产生疼痛,尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。
1.两手、两膝着地。
2.两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
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