关于宵夜的那些事儿 让你边吃边瘦

　　1 下班后直接去健身，之前没吃成，训练后深感能量不足，无控制地猛补。

　　你难道没有听说过运动后身体更容易吸收热量吗?即使是偶尔为之的健身后的大餐也能让你的健身成果功亏一篑。

　　危害等级：☆☆

　　宵夜攻略：将功补过，主动消耗

　　如果你觉得不吃饭去健身对于减肥更有效，那可就太天真了。如果你实在因为“饥寒交迫”能量不足猛补了一餐，那么吃完后一定要大量喝水，不要考虑起夜的问 题，这是提高代谢分解多余热量的最佳方式;其次，想办法在睡觉前多做一些“建设性”活动，比如从餐厅走回、爬楼梯上楼、到家完成一些平时偷懒不愿意做的家 务;最后要提醒你的是，吃了就吃了，不要过度责备自己，好的心情也能加快多余脂肪分解。

　　2 夜深人静，工作和生活压力驱使和孤独感的激增，总需要找个出口。

　　每当压力来袭就得吃一顿，而且似乎只有泡面、炸鸡啤酒、芝士蛋糕、油炸薯条这样高热量食物才能冲淡压力带来的紧迫感。其实并不是真正的饥饿，而是大脑因为压力释放出无数个馋虫在作祟。

　　危机等级：☆☆☆

　　宵夜攻略：适量减度，强迫运动

　　在吃宵夜之前先冷静下来思考一下，是不是自己真的需要这一顿才能释放压力?有没有其他的解压方法?如果实在抵不住美食的诱惑，那也不要吃十分饱，五分饱 就足够了。此外，如果你前一天晚上享用了一顿高脂肪高热量的宵夜，摄取后就必须消耗，第二天一定要排除万难去运动，同时多喝水，加快身体对脂肪和能量的消 耗。

　　3 常年加班，早餐和午餐都吃得很潦草，八九点下班后才有时间好好吃一顿。

　　宵夜的正规程度不亚于午餐和晚餐。火锅、烧烤、麻辣烫是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸饮料或者啤酒就更销魂了。长此以往，总觉得一天晚上不吃就少了点儿什么。

　　危机等级：☆☆☆☆☆

　　宵夜攻略：减少频率，控制摄取

　　要记住宵夜不是正餐，所以一定要控制摄取量。如果你已经习惯于宵夜吃“横菜”，那么就要从降低宵夜频率开始。另外，依旧推荐运动并且是持续的运动习惯。 每周进行2～3次的有氧运动(跑步、游泳、有氧舞蹈)以及2～3次的自身重量功能性训练，提高肌肉质量和自身比重。肌肉更易散发热量，这也就是为什么锻炼 可以帮助培养不易胖的体质。