关于宵夜的那些事儿 让你边吃边瘦

　　宵夜党的自救生存法则

　　对于宵夜党来说，吃不吃并不用太纠结，毕竟宵夜已经成了一种习惯。但是，吃什么、怎么吃却至关重要。专家支招，告诉你吃宵夜也不怕胖的秘诀。

　　把这些当宵夜，就可以任性地不长胖

　　推荐宵夜套餐：矿泉水+新鲜蔬菜+小份优质蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品质维生素片剂

　　推荐宵夜食材：

　　芹菜：100g只有10kcal左右的热量，纤维和水分颇高，容易有饱腹感，利于盐分和脂肪的代谢。

　　鸡蛋白：每个鸡蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，并有益于皮肤弹性和身体代谢。

　　75%可可含量的黑巧克力：它的单位抗氧化物质的含量比红酒和蓝莓还高，一小块，10g 上下，热量为40kcal左右，满足味觉和营养的双重需求。

　　小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，它能够抑制中枢神经兴奋度，有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　燕麦：含有较低的碳水化合物和较高的纤维、蛋白和健康脂肪，保护胃黏膜并有利于肠道的畅通。