根據GI值來選食物 吃得營養瘦得健康【12】

　　TIPS：找對GI值的生物鐘

　　●清晨：GI值處在最低時期，此時身體剛剛清醒，一切還沒有恢復正常值，攝入的食物都加入到身體代謝中，自然不會引起過多的血糖、脂肪變化。

　　●中午：GI值處在上升階段，此時身體忙碌了一上午，處在緊張狀態，吸收能力很強，攝入的食物會引起血糖以及脂肪含量的變化，所以在飲食上要多多注意，盡量選擇GI值較低的食物。

　　●下午：GI值處在最高狀態。經過了早餐和午餐的營養吸收，此時身體的狀態處在極其飽和的階段，加之又有下午茶的補給，吸收食物的GI值越高，在身體內堆積的脂肪量就會越多，所以下午茶，最好以低GI值的水果為最佳選擇。

　　●傍晚：GI值處在下降的狀態，但是由於離睡眠的時間越來越近，身體的代謝也會變慢，所以仍然不可掉以輕心，晚上的飲食最好以清淡為主。

　　10大高GI值的食物排行榜

　　冰糖、白糖、法式面包、白土司、巧克力、馬鈴薯、蜂蜜、甜甜圈、洋芋片、奶油蛋糕

　　一般來說，GI值高於70的食物，屬於阻礙瘦身的高GI值食品，請控制攝入量！

　　“同樣有肉有菜有飯的兩餐飯，只是由於每樣食物GI值不同，你將少攝入脂肪37克。也就是說，你選擇的食物GI值越低，身體最后吸收的脂肪量就會越低，更加有助於瘦身。”