卡戴珊“胸貼”奧巴馬 前凸后翹你嫉妒嗎【3】

　　七、按摩豐胸

　　按摩最早是中醫作為養病療傷的一種方法，隨著時代發展到現代，按摩也逐漸成為一種舒緩壓力，減肥瘦身的方式。而豐胸按摩則更是將按摩的功效發揮地淋漓盡致。

　　豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續發育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環加速，讓胸部慢慢變大。

　　鄭多燕減肥豐胸操 真人示范豐胸動作

　　減肥是時下女性熱門話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，學學鄭多燕的減肥豐胸操吧！

　　暖身操

　　暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　手臂挺直，身體盡可能的拱起來

　　1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2.吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲后推。

　　3.吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

　　4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　連接步驟1∼4重復完成規定的動作次數。

　　滑步與夾胸運動

　　運動次數│8-16次│可做4-8回

　　肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身

　　1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

　　2.吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合並並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　NG!

　　上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　膝蓋不能往內歪斜。

　　3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

　　4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　連接步驟1∼4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

　　3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。

　　4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　連接步驟1∼4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。

　　啞鈴收縮胸肌運動

　　運動次數│8-16次│可做2-4回

　　肌肉運動部位 | 胸部

　　OK !

　　讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　　NG !

　　高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。

　　不能強行將手肘打直。

　　1.吸氣 | 雙膝並攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

　　2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　連接步驟1∼2重復完成規定的動作次數。

　　啞鈴擴胸運動

　　運動次數│8-16次│可做2-4回

　　肌肉運動部位 | 胸部

　　OK !

　　手臂在胸前合並時呈?圓形就OK。

　　1.吸氣 | 雙膝並攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合並。

　　連接步驟1∼2重復完成規定的動作次數。（部分來源：PCLADY）

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