4步提升減肥速率 脂肪快跑【2】

　　b.交替運動，改變運動節奏

　　除了延長運動的時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

　　比如說，以前你隻做有氧運動，那現在你嘗試在正式運動之前，再添加一組無氧運動。有氧+無氧，這樣減脂的效果也會更好!

　　再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復循環，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

　　注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完后，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。

　　②注意飲食要點

　　想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

　　a.每日攝入熱量在基礎代謝率之上

　　減肥是要吃得少，但絕對不是盡量都不吃。有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來基本沒有進食。這樣的減肥方法，的確能在短期內獲得顯著效果，但與此同時你也會付出相應的代價，你身體的新陳代謝也會被打亂，基礎代謝率會降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說，如果你一直這樣不健康的減肥，到最后你也會發現你的體重越來越難減，甚至會反彈。