跑了5年身材一級棒 跑男智孝好身材養成記【2】

　　全智賢

　　半身浴增加代謝

　　全智賢還特別喜歡泡半身浴。半身浴是一種浸泡下半身的入浴法，借由溫熱的水流可促進血液循環、改善新陳代謝、緩解腿部疲勞、改善手腳冰冷、提升免疫力、排除體內毒素、釋放肌肉壓力，以及消除浮腫等。尤其對於下半身肥胖的人來說，半身浴的效果更為顯著。

　　將肚臍以下的部位，在溫水裡，浸泡30分鐘以上。此方法可以讓從心臟流出的血液，1分鐘內完成體內循環並回到心臟。不會給心臟造成負擔，同時促進體內血液的循環，促進僵硬的肌肉和關節軟化，新陳代謝好了減肥也會事半功倍。

　　全智賢

　　左手進食瘦身法

　　大多數人都是右手使著順手，吃飯當然也是右手快。而全智賢為了使自己吃飯慢、吃得少，就刻意用左手來吃飯。減慢進食的速度之余，也能很好地欺騙自己的大腦“已經飽了”的感覺哦！

　　有些人飯吃得很快，吃下了很多東西還沒有感覺到飽，過后又感覺到吃多了。這就是吃的東西胃還沒有反映過來的原因。所以，吃飯時，我們慢慢吃、小口吃，不光能減少熱量的攝取量，有利於我們減肥瘦身，充分分泌的胃液還能令食物充分消化和吸收。

　　裴秀智

　　企鵝操甩掉蝴蝶袖

　　被譽為韓國國民初戀的秀智，同宋智孝一樣被譽為韓國零整容自然美女，集美麗和性感於一身的秀智在綜藝減肥節目上就爆料自己的減肥經驗，除了減少適量和固定的運動外，她自創的企鵝操還能通過簡單的手臂運動讓上半身的肌肉緊致，擺脫蝴蝶袖和提拉胸部都沒有問題！

　　秀智在錄制節目的時候親身示范企鵝舞，這個瘦身操的關鍵在於快速的運動手臂，看似簡單的減肥操能夠幫你有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，與此同時這條企鵝健身舞還能起到提升乳房和美胸的作用。

　　裴秀智

　　企鵝健身操步驟：

　　STEP 1：兩腳分開，與肩同寬。

　　STEP 2：手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。

　　STEP 3：在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、后，相同動作做20個，反覆8次。

　　裴秀智

　　高強度舞蹈保持身材

　　作為當紅女團Miss A的成員，每天的舞蹈訓練也是必不可少的功課，秀智她們每天都有極高強度的舞蹈運動，扭胯、抖動、起蹲等，四肢要求靈活度很高，這樣才能在舞動時候活動全身肌肉達到燃燒脂肪，維持身材的效果。當然，維持身材也可以選用其他較為緩和的有氧運動，例如Miss　A成員們非常喜歡瑜伽中的提腿式，因為提腿式瑜伽會在你運動時，幫助矯正腿型和瘦腿，在運動時，為了達到最好瘦身效果，這時全身肌肉也都會用運動起來，可謂是瘦腿、瘦身兩不誤。