跑了5年身材一級棒 跑男智孝好身材養成記【3】

　　劉仁娜

　　劉仁娜：泡菜代餐養“瘦身”

　　氣質甜美的劉仁娜。雖然已經30，但清新可愛的外表卻總能蒙騙觀眾的眼睛，不僅肌膚宛若凝脂，就連身材也如少女般嬌柔纖瘦，這好像也在告訴大家，瘦不是 為了攏獲男人的心，隻為變成更好的自己！但劉仁娜的減肥道路也不輕鬆，她可是嚴格按照健身教練定制的周全瘦身計劃鍛煉，瘦身並不是每時每刻都在運動，但要 抓住一切可以令脂肪燃燒的機會。

　　此外，飲食方面劉仁娜還自創了泡菜代餐，泡菜是非常好的減肥代餐品，大白菜營養價值很高，又含有必要的蛋白質和纖維素，辣椒可以刺激瘦素纏身，加速身體中的脂肪代謝。所以拒絕宵夜和碳水化合物的劉仁娜還是可以盡情食用泡菜，得以維持體重。

　　劉仁娜

　　游泳訓練減體脂

　　別以為游泳運動要換衣服要找場地很麻煩，其實游泳是非常好的有氧運動，不僅能加速全身脂肪燃燒，提升基礎代謝速率，還能鍛煉肌肉，雕琢局部不完美的身材曲線。劉仁娜就養成了每周兩次的游泳訓練習慣，讓自己隨時都能夠保持線條完美。

　　器械力量訓練與游泳運動結合起來，還能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

　　劉仁娜

　　家中也能運動健身

　　劉仁娜還在節目上介紹過自己的“Body　Home　Care”運動健身法，用家裡常見的毛巾就能做美化腰部曲線的運動。在這方面相當專業的劉仁娜還介紹過一些頗有難度的扭轉腹肌運動和臀部運動，有興趣不妨學習一下這些動作，和劉仁娜一起練出自己的好腰線吧！

　　韓藝瑟

　　推拿瘦出美長腿

　　暌違3年主演《美女的誕生》，回歸熒幕，韓藝瑟立即掃了多個大獎入囊。這個大美女還是一如既往的美艷動人，身材完全沒有走樣。節目中炫耀結實而富有彈性 的身材的同時，一雙美長腿更是吸引無數眼球。據了解，韓藝瑟在每周都堅持做兩次腿部的spa，並由兩名推拿師同時進行腿部推拿。她的壓箱寶貝還有鎮靜體 露，隨身攜帶著具有鎮靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以消除小腿疲憊，還有防止小腿肌肉隆起的作用。

　　此外，韓藝瑟因為工作需要或者是自己安排，每天都還會跳舞鍛煉減肥，大量的舞蹈訓練燃燒熱量，效果比起跑步、瑜伽等溫和的運動效果更顯著！

　　韓藝瑟

　　想要瘦腿，也可以自己動手按摩的哦！愛美網教你粗鹽瘦腿法，用簡單的粗鹽和身體乳液按摩，堅持一段時間也能把大象腿瘦下來。不用費錢費心思找推拿師，在家就能按摩瘦腿了。

　　韓藝瑟

　　具體的操作方法很簡單，就是將1:1的粗鹽和身體乳液混合在一起，均勻地涂到你想要瘦的地方，然后就在涂抹的地方反復摩擦，每次做5、6次就可以了，最后用面巾紙擦干淨就行了。這個方法不但可以瘦腿，還可以美腿哦。長期使用，就可以看到腿上皮膚變得細膩光滑了。