4步提升减肥速率 脂肪快跑【2】

　　b.交替运动，改变运动节奏

　　除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，这些同样也是“改变运动方式”的好方法。

　　比如说，以前你只做有氧运动，那现在你尝试在正式运动之前，再添加一组无氧运动。有氧+无氧，这样减脂的效果也会更好!

　　再比如，以前你一直做匀速慢跑，那现在你还可以尝试一下变速跑，比如，10分钟慢跑，5分钟快速跑，再10分钟慢跑，如此反复循环，不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性，对提高人体机能也大有好处。

　　注意：变速跑比匀速跑强度更大，即使跑完后，肌体仍然会保持较高的代谢率，所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大，建议每周安排1-2次即可，否则很容易受伤。

　　②注意饮食要点

　　想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

　　a.每日摄入热量在基础代谢率之上

　　减肥是要吃得少，但绝对不是尽量都不吃。有很多女孩为了减得更快，拼命挨饿，一天下来基本没有进食。这样的减肥方法，的确能在短期内获得显著效果，但与此同时你也会付出相应的代价，你身体的新陈代谢也会被打乱，基础代谢率会降低，身体就不能正常的消耗能量，也就是说，如果你一直这样不健康的减肥，到最后你也会发现你的体重越来越难减，甚至会反弹。