原标题:减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群,之所以被称为核心,可见其对我们身体的重要性,核心肌群指的是,能够让你稳定身体,保护脊椎,提升运动表现,避免运动伤害的肌肉群。所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌,以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂,其实就是你腰腹附近的肌肉群。平时你减脂塑形,增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部,腰部和臀部三个地方来训练。
徒手深蹲
无负重深蹲,从直立位开始、两脚尖稍外展,两脚的宽度不固定,宽距练可同时刺激大腿内侧,窄距对外侧。双手可自然下拉,也可在胸前交叉,也可脑后交叉。稍抬头、挺胸、顶背,慢慢下蹲,当大腿与小腿角度小于90度后,再稍快速的向上蹬腿起立。要注意的就是双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖,也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心,只要做到了稍抬头、挺胸、顶背,自然就会超出。
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(责编:刘博雪、李昉)