原标题:减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群,之所以被称为核心,可见其对我们身体的重要性,核心肌群指的是,能够让你稳定身体,保护脊椎,提升运动表现,避免运动伤害的肌肉群。所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌,以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂,其实就是你腰腹附近的肌肉群。平时你减脂塑形,增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部,腰部和臀部三个地方来训练。
卷腹
在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手捏住双耳或是放在大腿上,接着利用腹部核心的力量,将肩膀与上背部“卷”离地面约30度,并稍微在最高点停留,挤压一下自己的腹肌。接着一样利用核心的力量,缓慢的将身体放回地面。这个动作全程尽量用腹部发力,不要从其他肌肉借力。
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(责编:刘博雪、李昉)