10个减肥动作 运动全身肌肉 一周就变瘦【10】

　　STEP 3 ：腹部的肌肉运动。坐在椅子上，将膝盖往胸前抬，坐地板上举腿，趴着伸展手臂和腿，反复做这些运动，就能形成结实的腹肌。

　　举哑铃坐下站起

　　两手抓哑铃，双腿并拢，脚跟保持整齐。右腿后移，左腿膝盖成直角弯曲。这时注意右腿膝盖不着地。屏住呼吸，慢慢回到第一个动作。换脚，重复10次。

　　坐地上举腿

　　动作二：坐在地板上，两腿伸直。上身倾斜，双手在后面撑着地板。呼一口气，将伸直的两腿往胸前抬。这时上身稍微起来。停留一秒后，吸气，慢慢放平膝盖，回到第一个动作。重复10次。

　　坐在椅子上抬膝盖

　　动作三：坐在椅子上，保持上身端正的姿势。在肚子以及里面的肌肉能感知的状态下深深吸气，慢慢将膝盖往胸前抬。接着深深呼气，慢慢将膝盖放下。重复15次。

　　通过肌肉运动，提高基础代谢量，就能减少体内脂肪，重新找回健康身体。通过上图，我们可以看到刚刚一组动作中提到的肌肉分布。

　　图示1：三角肌，覆盖在肩膀，脖颈和后背的肌肉。主要用处是抬起胳膊。这块肌肉成团的话，肩膀就会变得僵硬。经常动动三角肌的话，可以端正肩膀线条，防止肩膀僵硬。

　　图示2：脊椎肌肉，主要作用有支持背骨，维持姿势以及使上身后仰。背部肌肉伸展的话，可以提高热量消耗，姿势也会变端正。

　　图示3：腹肌，上身往前下弯时用到的肌肉。主要作用是保持姿势，给全身带来力量。

　　图示4：臀肌，在大腿内侧肌肉上提，保持姿势以及内脏器官在原有位置起到一定作用。坚持做臀部肌肉运动的话，能防止臀部下垂。

　　图示5：腿后腱肌肉，指大腿后内侧的所有肌肉。主要在膝盖弯曲以及向后踢腿时起到作用，是热量消耗最高的部分。