究竟吃多少最減肥 用手掌量出最適量瘦身餐

　　每天還在為如何計算卡路裡含量而苦惱嗎？還在時刻查看每樣食物的卡路裡含量嗎？那你就快來學習一下吧！教你一個簡單的計算方法，用手掌幫你計算一頓飯該吃多少，讓你輕鬆享瘦。

　　1、蛋白質=掌心量

　　在蛋白質方面，男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個掌心，女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當。

　　一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，基本上已能滿足需要。三餐的理想總熱量比例是30：40：30，而每頓飯理想的熱量比例中蛋白質約佔15%。但注意，早餐必須攝取充分的蛋白質。早餐和晚餐約為18-24g，午餐約為24-32g。量差不大，不用特別在意地去計算。

　　優質食材推薦：一般來說，動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高。

　　以每500克所含的蛋白質計算，含蛋白質豐富的食品有：

　　①肉食類：豬肉84.5克，牛肉100.5克，豬肝100.5克

　　②蛋類：雞蛋63.5克，鴨蛋63克

　　③魚蝦類：鯉魚88克，草魚83克，海蝦80克