梨形妹的瘦腿經：堅持慢跑一個月大腿減3cm

2、最佳減脂心率

(這個方法也是我看了很多帖子之后，其中一個帖子，我覺得很有道理並且實踐后很管用，借此分享出來)每個人都有個效果最佳的燃脂心率頻道，隻要你一直在這個頻道區間，你的燃脂就會非常高效，如果你的心率過高或者過低，也就意味著你的很多做功就被浪費了，這就是為什麼好多人跑步機上跑得悶快，但就是減脂效果不明顯的原因。

最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率區間=(180-你的年齡)+/-10

舉例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，這個就是最高效的燃脂心率﹔但是我們不可能一直准確的保持在這個心率，那麼就有個區間，以這個數值為中心，上下浮動10，即在慢跑過程中保持在144-164這個區間就OK。