梨形妹的瘦腿經：堅持慢跑一個月大腿減3cm

4、重點強調

再強調一下，跑步絕對不是越快越號。一定要關注心率，甚至剛開始的時候你都會嫌自己跑太慢。我因為以前從來不跑步，也特別討厭跑步，加上好久不有氧了，所以剛開始速度流從5.8-6的速度開始，真的，隔壁大姐走的速度都比我快。。但是，這個速度你會發現其實你並沒有跑到氣喘吁吁那個程度，以至於堅持不了多長時間就累的不行，想休息(如果你跟我一樣是一跑步就煩，不到一分鐘看一次表，跑10分鐘就崩潰的那種類型)，反而會讓你一開始覺得跑步有點兒容易。

在連續跑了大概幾次之后，你的身體開始慢慢適應了，根據心率的調整，你會發現為了達到最佳燃脂心率，你大概每隔幾天就要提高一些速度，在這個反復的過程中，你的心肺功能和整個的身體感覺甚至精神狀態也會有一個明顯的提升。(我原來就是老是早上起來容易累，走路也沒勁兒慢吞吞的，自從堅持慢跑之后，真的早上精神多了。走路速度都快了)。