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分享到QQ空间原标题：不节食+运动减肥法 马克妈妈85kg瘦到49kg
妈咪们要先准备私人的减肥饮食日记，借着每天的记录来观察自己体重不降的真正原因，究竟是聚餐活动太多?还是月经期影响体重?还是好多天没便便?马克妈妈说：「我是属于『淀粉型肥胖者』，要是纪录中的淀粉摄取量太多，体重就会跟着增加，后来把淀粉量减半，体重也就减轻了!饮食上记得一定要『细嚼慢咽』，我每天都要喝3,000cc的水，促进新陈代谢，并且补充丰富的蛋白质，像豆浆、豆腐，肉类，我会先选鱼肉、鸡肉，不要油炸。早上起来，喝水之外，我也会喝豆浆，自己加水果、五谷，尽量吃天然、多元化的食物，戒掉沾酱、饮料的习惯，摄取足够营养，就不容易饿，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千万不要气馁! 」
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(责编：李楠桦、李昉)
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